[...] 5s 10p martwy ciąg 5 serii, ilość powtórzeń ile dasz radę "dzień dobry" 3 serie po 10 DNI 6,7:brzuszki to moja propozycja, jak nie wiesz, jak wygląda dane ćwicznie-atlas ćwiczeń. Dlatego podział? bo po treningu z obciążeniem (inaczej niż przy spięciach i brzuszkach) mieśnie regenerują się dlużej. P.S. wypełnij profil, bo nic o tobie [...]
Nie które partie potrzebują innego rodzaju stymulacji szczególnym przykładem są łydki . Ale na tym poziomie na którym jesteś robienie 12 powtórzeń jest zdecydowanym błedem. Wejdz w atlas cwiczen tam jest tabelka ile powtorzen na co i to taka uogolniona podstawa, bedziesz nabierac doswiadczenia, bedziesz czuc cialo, bedziesz kombinowac sam.
człowieku, najpierw przestudiuj atlas ćwiczeń, potem się zastanów, potem poczytaj forum, a potem dopiero układaj plan. Czekamy na drugie podejście, bo przy tym "planie" to po prostu szkoda słów...
Dzięki za odpowiedź. Zapomniałem dodać, że na mięśnie brzucha ćwiczę ABS II : ). Aha, przeglądam forum od dłuższego czasu a atlas ćwiczeń mam nawet ściągnięty na dysku : ).
[...] ;) 2. najlepsza byłaby dieta z ujemnym bilansem... 3. najlepiej jak byłby dostęp do siłowni, jeśli nie jest to możliwe to pompki, brzuszki, przysiady, drążek, możesz wejść w atlas ćwiczeń - dział domatora 4. żeby spalić to aero, tak ok 25 min na początek, marszobiegi, rower itp. Spalacz - nie moja sprawa, ale ja bym stosował, gdy już mi nic nie [...]
Trening domatora(również atlas ćwiczeń), jak nie masz sprzętu... Ale, najwygodniej dowiedzieć się gdzie jest siłownia w twoim mieście. Wierz mi warto wydać te ok.70zł miesięcznie na karnet.
triceps dumbell kickbacks - "prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia" - by Atlas Ćwiczeń :) i jeszcze wiosłowanie w opadzie - bent over rowing
[...] czworogłowych WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wszystkie głowy mięśni czworogłowych ud oraz przywodziciele wielkie i krótkie-ważne jest ułożenie stóp-im bardziej cofnięte do tyłu-tym mocniej zaangażowane są głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięśni czworogłowych Zródło to nasz atlas cwiczen
a i oczywiście nie przerażajcie się ilością serri i powtórzen czasami robie troszke mniej... Ale w planie masz np 25 serii na klatę... jak dla mnie plan jest po prostu przeładowany. Poczytaj jeszcze raz Atlas Ćwiczeń.
Ale w planie masz np 25 serii na klatę... jak dla mnie plan jest po prostu przeładowany. Poczytaj jeszcze raz Atlas Ćwiczeń... No ok ale każda ławeczka ma inne działanie a mi narazie chodzi o jak najlepsze efekty nad klatą i brzuchem ...
No ok ale każda ławeczka ma inne działanie a mi narazie chodzi o jak najlepsze efekty nad klatą i brzuchem ... Co nie znaczy że masz klatę katować 25 seriami. Powtórzę co napisałem wcześniej: poczytaj jeszcze raz Atlas Ćwiczeń. Poza tym daj jakieś dane o sobie: waga, wzrost, staż itp...
nie bede cie tu przekonywał ani wchodzil w jakies dyskusje patrze założenie patrz ATLAS ĆWICZEŃ DUŻE PARTIE 12-16 MAŁE 9-12 A TY MASZ: BARKI 7 nOGI 12 TRICEPS 6 PLECY 11 BICEPS 6 kLATKA 10 dalej jesli chcesz ocen krytyk a nie sensownych wskazówek to zakoncze pozniej
siema wystarczy tylko poszukac ( przycisk "szukaj" u góry strony po prawej ) http://www.sfd.pl/_S%C5%82ownik_Kulturystyczny%3A_-t218608.html http://www.sfd.pl/Po_angielsku-t190072.html http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm - to atlas ćwiczeń po angielsku tez może sie przydać pozdro
dziekuje, ale przeczytałem atlas cwiczeń i tam jest napisane, ze jak sie robi na mase to trzeba duzo serii, więc chce to zastosować, dlaczego mam zmniejszać, czy większa ilość serii zmniejszy efektywność przyrostu? wątpie.. ale moze się mylę... czekamy na expertów
Oglądałem atlas ćwiczeń na youtube, robiłem te 4 sekundy na powtórzenie, prawidłowy uchwyt też. a co do ciężaru to daj spokój, wstyd się przyznawać bo np. na klatę najpierw miałem 35-40 kg (gryf ważył sporo, szacuje, że 15-20kg), a później musiałem zmniejszyć o 10 kg, pierwszą serię dałem radę, kolejne masakra. Nawet jak zmniejszyłem to przy 3 i 4 [...]